Безопасная утилизация агрессии

8 Думай как ученый, а не как юрист

Злые люди много говорят о плохом «выборе», который делают другие, и о том, что они «должны» или «не должны» делать. Но чтобы сделать что-то другое, этому человеку, возможно, пришлось бы иметь другой склад ума и придерживаться убеждений, отличных от тех, что у него есть. Если ты осознаешь это и привыкнешь объяснять поведение людей, а не просто осуждать его, то станешь гораздо мудрее и спокойнее.

Мы настоятельно рекомендуем заменить идеи «ответственности» и «вины» идеями причин принятых решений. По сути, именно этим и занимаются ученые: они пытаются разобраться в причинах происходящего.

Ты можешь крайне негативно отреагировать на проблемы с алкоголем твоего дяди. Но ученый спросит: «Что заставляет этого человека выпивать?» Ответ на этот вопрос непростой и скорее всего будет включать в себя множество факторов: некоторые детали из его биографии, особенности личности, убеждений, опыта, эмоционального состояния, физиологии, а также воспитания, окружающей среды и культуры.

Заметь, такой комплексный подход очень отличается от того, чтобы просто сказать, что это неправильно и нехорошо употреблять спиртное, или от того, чтобы смириться с чьим-то поведением.

Подход, основанный на научном объяснении, а не на моральном осуждении, делает поведение людей более понятным и, как следствие, легче поддающимся влиянию. И как только ты поймешь причины чьего-то поведения, тебе больше не на что будет злиться. И все, что останется — это попытаться решить проблему.

Как побороть гнев и раздражение хорошо поясняют святые отцы

Как побороть гнев и раздражение очень понятно разъясняют святые.

Святитель Иоанн Златоуст считает, что гнев есть самый настоящий зверь

Вот что он пишет:

Святитель Иоанн Златоуст — архиепископ Константинопольский, богослов, почитается как один из трёх Вселенских святителей. Иоанн Златоуст считал, для борьбы с гневом, нужно читать Слово Божие

Также он говорил:

Преподобный Ефрем Сирин писал, что нужна кротость — так можно избавиться от гнева

(Лк.23, 34)
Ефрем Сирин — христианский богослов и поэт, один из Учителей Церкви IV века. Богослов писал, чтобы справиться с гневом, нужно развить в себе кротость

Тихон Задонский — епископ Русской православной церкви, епископ Воронежский и Елецкий, а также богослов. Тихон Задонский так же считал, что для спасения души человека от гнева нужно иметь кротость в любовь в своем сердце

А вот святитель Феофан Затворник считал — чтобы бороться с раздражением нужно молиться до слез, стиснув зубы.

Святитель Феофан Затворник — епископ Православной российской церкви, богослов и публицист-проповедник. Только сильные молитвы к Богу смогут помочь справиться с гневом — так считал святитель

​Как контролировать: советы

Полноценный сон — залог спокойствия.
Прогулка в парке или на природе способствует успокоению

Ходить пешком рекомендуется ежедневно не менее 30-60 минут.
Важно заниматься своим духовным ростом. Найти подходящее увлечение (хобби) и выделять на него время.
Питание так же оказывает влияние на весь организм в целом

От жирной и вредной еды человек быстрее утомляется.
Спортивные тренировки помогут сохранить тело в хорошей физической форме. Они помогают сохранять бодрый настрой, т. к. во время занятий вырабатывается эндорфин.
Многие недооценивают время, проведенное наедине с самим собой. Особенно это будет полезно на природе. Такие прогулки хорошо успокаивают.
Регулярное выполнение дыхательных упражнений помогут укротить приступ гнева в самом его начале. Важно научиться их применять на практике:

• расположиться в удобной позе (например, Лотоса);
• направить ладони вверх над головой для раскрытия энергии;
• задержать дыхание в течение 2-3 сек.;
• затем медленно выдохнуть через рот;
• повторить не менее десяти раз.

Дышим правильно

Научиться дышать правильно во время гнева можно, усвоив всего пять шагов:

Когда негативные эмоции внутри нарастают и уже готовы выплеснуться наружу, нужно отвлечься на что-нибудь другое. К примеру, сильно раздражает какой-то человек – отойти от него подальше и выпить стакан воды.

Не следует отвечать оппоненту сразу в негативном ключе. При возвращении к этой ситуации конфликт только начнет набирать обороты

Важно успокоиться и сказать: «мне надо подумать и принять решение».

Иногда важно уметь промолчать на провокацию. Переключить мысли на хорошее и прокрутить фильм в голове с положительным финалом развития событий

Некоторые люди нарочно делают всё, чтобы вывести другого из себя. Вот почему нужно уметь сконцентрироваться на чем-то хорошем, вдохнуть поглубже и улыбнуться самому себе.

Счастье важно поддерживать в самом себе. Это проще делать, если:

• взращивать внутри себя сочувствие к окружающим людям: каждый человек в одиночку сражается со своими проблемами, о которых другим не известно ничего — это следует учесть;
• научиться дыхательным упражнениям с визуализацией — создание мысленного образа наилучшего выхода из ситуации.

Не стоит забывать, что мозгу тоже иногда хочется отдохнуть от постоянных мыслей. По 10-15 секунд можно отвлечься на простое созерцание, тогда и гнев постепенно сойдет «на нет».

Учеными доказано, что люди, которые умеют переоценивать ситуацию, меняются не только на психологическом уровне, но и на физическом. Организм тоже совершенствуется: мозгу посылаются определенные сигналы через нейроны об изменившемся сознании человека. Он перестает раздражаться впустую и тратить свою энергию на ненужные эмоции. Стрессовые ситуации перестают оказывать влияние на его жизнь так же сильно, как раньше.

Как с этим справиться?

1. Для начала попробуйте освободиться от гнева. Для этого подойдут две вещи: одиночество и физическая нагрузка. Останьтесь наедине с собой, это поможет вам и вашим мыслям успокоиться. Физические упражнения помогут эмоционально разрядиться. Физической нагрузкой может послужить уборка, пробежка. Можно что-то разбить, если совсем все плохо.

2. Попробуйте релаксацию. Психологи, духовные учителя советуют ее практиковать, потому что она помогает восстанавливать силы.

3. Поможет творчество. К изобразительному искусству и писательскому мастерству это творчество отнести сложно, но все же для этих приемов вполне подходит и такое название. Один из приемов полезен тем, у кого гнев вызвал определённый человек. Возьмите чистый лист и условно нарисуйте своего обидчика. Затем можете пририсовать ему что-то смешное, в общем, поиздевайтесь над ним, насколько позволит фантазия. В процессе вы расслабитесь и успокоитесь.

Второй прием подходит для конкретных ситуаций. Будучи в гневе, возьмите лист бумаги и напишите там все, что вас бесит, раздражает и т. д. В процессе писанины ваш гнев уляжется и затем сожгите этот лист, чтобы от вашего гнева остался только пепел.

Фото: beritbjerknes. no

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Как управлять гневом?

Куратор: Елена Андреева

Сублимируйте свой гнев

Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.

Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.

Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.

Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.

Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.

Разрешение на чувства

Почему хорошо быть в контакте со своим гневом? Как мы уже сказали выше, то, что вы не осознаёте злость, ещё не означает, что вы не злитесь. Скорее наоборот: из-за того, что вы не осознаёте свои чувства, вы теряете возможность контролировать то, как они проявляются. А ещё люди, не чувствующие свою злость, хуже понимают себя, свои потребности, желания и ограничения. Чтобы понимать, что нам нравится, нужно уметь различать то, что не нравится совсем. Любые онлайн-споры — замечательная площадка, чтобы увидеть, как люди борются с плохо осознаваемой агрессией

От простого отреагирования —оскорбить другого человека, перейти на личности, крепко выразиться — до более тонких — обесценить что-то важное для других, высказать циничное замечание, потроллить

Определение гнева

Человеческие эмоции всегда были особым предметом изучения для психологов и философов. Удивительно, насколько по-разному люди проявляют свои чувства, а также относятся к этим ярким эмоциональным всплескам. Пожалуй, наиболее значимой эмоцией, серьезно влияющей на отношения между людьми, является гнев. Иногда его еще называют негодованием, хотя многие специалисты отрицают их идентичность.

Собрав информацию из различных словарей, можно с уверенностью сказать, что гнев — это негативно окрашенная эмоция, вызванная действиями какого-либо объекта или возникшей ситуацией, сопровождающаяся чувством творящейся несправедливости и непреодолимым желанием ее устранить. Чаще всего гнев представляет собой вспышку, кратковременное помутнение рассудка, которое способно заставить человека причинять боль и творить разрушения.

Многие психологи характеризуют эту гамму эмоций как отрицательный аффект. Это в психологии является весьма распространенным термином, означающим особый взрывной процесс. Он довольно кратковременный и интенсивный, обычно сопровождается повышением артериального давления, изменениями работы всех внутренних органов и беспорядочной двигательной активностью.

Уже после приведенных определений становится понятно, что гнев — это не простая эмоция. Она может иметь разрушающий и созидательный характер. Порой гнев помогает справиться с проблемой, а в других ситуациях только усложняет все происходящее. Такая неоднозначность в оценке одной и той же эмоции привела к тому, что в науке возникло особое направление — психология гнева. Это не только помогает правильно оценить сам характер эмоции, но и классифицировать ее.

Выговоритесь

Поделитесь своей проблемой с близким человеком. Обрисуйте ситуацию, спросите совета. Иногда взгляд со стороны позволяет посмотреть на проблему под другим углом.

Больше всего от нашего гнева и агрессии страдают те, кто рядом: муж или жена, ребенок, друзья, коллеги. Естественно, это не лучшим образом сказывается на отношениях. Однажды вы можете проснуться утром и осознать, что от вас все отвернулись.

Чтобы такого с вами не случилось, попросите прощения за вспышки гнева заранее. Скажите, что в моменты приступа сильных эмоций вы себя не контролируете и можете наделать глупостей. При этом вы работаете над собой и учитесь держать себя в руках. После такой исповеди близкие начнут более снисходительно относиться к вашим эмоциональным всплескам. Не злоупотребляйте этим отношением, а действительно работайте над собой.

Как бороться с гневом?

Пророк Мухаммад писал: «Настоящая сила не в борьбе, а в умении сдерживать себя во время гнева»

Почему это важно? Во время гнева вы всем организмом переживаете негативные разрушительные эмоции, которые повышают давление, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, дают сильный выброс адреналина

Если не умерить пыл, то гнев перейдет в крайнюю степень возбуждения – ярость и бешенство, в ходе которых человек может совершить непоправимое.

Как справиться с гневом: советы

Не дайте разгореться пламени гнева. Старайтесь улавливать и осознавать первое мгновение гнева, начните дышать глубоко, сконцентрируйтесь на дыхании на несколько секунд и запал пройдет. Можете даже дышать и считать про себя, делать повороты головой, встряхивать кисти рук. Все это собьет ваш гневный настрой и не даст ему разгореться.

Прежде чем сказать, остановитесь. Во время гнева, многие склонны выражаться особенно резко и нецензурно, яростно и грубо. Это портит отношения с людьми, выставляет вас в нелицеприятном виде. Поэтому прежде чем сказать, заставьте себя сделать паузу на 5-10 секунд. Это снизит накал и поможет подобрать верные (не слишком грубые!) слова.

Вылейте его на бумагу. Есть хорошая практика работы с гневом, разочарованием, обидами. Опишите их на бумаге, подробно, не сдерживая слова и эмоции. А затем сомните бумагу в руках, сожгите ее, а пепел пустите по воде. Проводите эту практику чаще, и вам станет гораздо легче.

Переключите действие. Если скандал назревает дома, выйдите в другую комнату и начните что-то делать (подметать, складывать вещи, мыть посуду, протирать пыль), это тоже собьет накал гнева

Кстати, после ссор в доме очень важно проветрить помещение, воскурить там благовоние, можно включить духовную музыку, мантры, чтобы ушел негатив.

Займитесь медитацией. Это очень хорошая тренировка спокойствия и терпения

Ваш ум и эмоции всегда будут находиться в гармонии, вы сможете с легкостью справляться со вспышками гнева и направлять свою энергию в нужное русло.

Работайте с Марсом, работайте с собой, совершенствуйтесь, и гнев все реже будет посещать вас!

Узнайте, есть ли у вас талант к изучению астрологии. Отправьте нам в личные сообщения ВКонтакте свои ФИО, дату, точное время и место рождения. Не забудьте указать кодовую фразу «Статья в блоге». Наши специалисты изучат вашу натальную карту и расскажут, сможете ли вы стать профессиональным астрологом.

Как научиться контролировать гнев

Попытка выместить злость на окружающих или полное подавление гнева приводят к разрушительным действиям. В первом случае вред наносится другим людям, во втором может привести к ряду неприятных соматических симптомов, например, болям, расстройствам сна.

Гнев нужно контролировать, что, однако, не означает, что его нельзя выражать. Стоит, однако, делать это утвердительным способом. Лучше сознательно пережить и отреагировать гневом, а затем принять конструктивные меры для устранения проблемы, которая его вызвала.

Гнев на ребенка, партнера, коллегу по работе, а также на плохую погоду или давку в автобуса – это повседневная жизнь каждого человека. Часто лучшим решением является просто разрядка неприятных эмоций, например, через физическую активность, которая не только позволяет избавиться от накопительного в теле напряжения, но также вызывает секрецию эндорфинов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Способам побороть злость являются релаксация и визуализация, которые позволяют отключить разрушительные чувства. Обращение к таким методам полезны, как перед лицом тривиальных причин гнева или раздражения, так и в случае важных для качества жизни индивидуума событий.

Во втором случае следующим шагом должно быть понимание причин, которые вызвали неприятные эмоции. Молчание и размышление (или – разговор с доверенным человеком) позволяют избежать поспешных действий, и провести диалог, который поможет преодолеть гнев и решить проблему, которая его вызвала.

Необходимые для такого диалога умение выражать собственные эмоции и потребности вы развить на различного рода семинарах и тренингах, направленных на личное развитие. Людям, которые имеют проблемы с агрессивным выражением гнева, может помочь психотерапия.

Молитвой и добротой: как победить страсть гнева?

Как больно становится нам после того, как мы с кем-то поругались, наговорили массу обидных слов, а может, и ударили в пылу гнева! И как тяжело нам после и себя самих направить на примирение. Да и ближний уже бывает порядком «заведен», и не готов простить нам едкие фразы и вылитый на его голову ушат негатива. Помочь разрешить неразрешимое может только Господь Бог.

Мы же можем лишь молиться и просить Небесного Отца и Его святых сделать наше сердце добрым, подарить мир в отношениях с людьми и исцелить рану от произошедшего в жизни конфликта. А нам на будущее урок: стараться сводить все ссоры на нет, быть дружелюбными и миролюбивыми. Даже во фразе кота Леопольда: «Ребята, давайте жить дружно», — содержится глубочайший евангельский смысл.

А Вы можете подать записку на молебны с прошением о даровании мира Вашим сердцам и душам Ваших близких.

Причины вспыльчивости

Причин необузданной вспыльчивости может быть много.

1. Нервное перенапряжение. Человек высказывается в невоздержанной манере, вспыхивает гневом вроде бы без основания, становиться злобным и даже агрессивным. Конечно же, в таком состоянии невозможно контролировать свои поступки и слова. Спровоцировать излишнюю вспыльчивость может регулярный недостаточный сон, постоянный фактор беспокойства, накопленная усталость или какие- либо жизненные проблемы.
2. Губительные привычки – злоупотребление алкоголем или наркотиками, неправильная низкокалорийная диета, авитаминоз.
3. Заниженная самооценка – человек испытывает дискомфорт внутри себя, он недоволен собой и в результате этого отрывается на окружающих.
4. Физиологические факторы – состояние здоровья достаточно часто играет злую шутку с человеком. Приступы вспыльчивости и агрессии могут провоцировать болезни пищеварительной системы, сахарный диабет, неполадки в работе щитовидной железы, психические расстройства.
5. Гормональные изменения – вспыльчивость и истерика как ее проявление, характерны для женщин в период вынашивания младенца и в период менопаузы. Мужчины становятся чересчур раздражительны, и даже агрессивны в период снижения выработки организмом тестостерона.

Выбор редакции: Как изменить свою жизнь к лучшему?

Не следует забывать, что вспыльчивость, как черта характера может передаваться по наследству.

Неконтролируемая вспыльчивость может постепенно перерасти в привычку, стать чертой характера и, в конечном итоге, отравить жизнь человеку и его родным и разрушить карьеру.

Психологи утверждает, что не выплеснутые эмоции человек способен загнать внутрь себя и этим дать толчок для развития серьезных психических заболеваний.

Но все же разумный человек должен осознавать свои проблемы и искать пути их решения.

https://youtube.com/watch?v=ouhkuTxqQ8k

Напишите записку

Если накопились эмоции, психологи советуют написать обидчику письмо и не отправлять его. Это, безусловно, можно сделать уже после занятия. Если же гнев душит прямо сейчас, возьмите в руки стикер или листок для заметок и напишите всё, что думаете о ситуации, студенте, его способностях… Если дело не в человеке, можно просто написать «как же достало!!!!!». Не фильтруйте язык, не осуждайте себя за чересчур резкие или даже несправедливые фразы. Просто разрешите себе прожить эмоцию на бумаге. Потом вы выкинете листок, не читая.

А еще можно нарисовать карикатуру на обидчика, не стесняясь добавлять несимпатичные или комические детали.

Что такое гнев

Гнев сопровождает человека практически на протяжении всей его жизни. Он представляет собой эмоцию, которая сопровождается агрессивным поведением и раздражительностью. Когда человек испытывает чувство гнева, то его разум затуманивается, он перестаёт адекватно и рационально оценивать ситуацию, в которой оказался. Нередко такое поведение приводит к ухудшению отношений с другими людьми. Поэтому многие стараются избегать проявления гнева. Но это невозможно сделать, ведь данная эмоция является защитной реакцией психики на какой-либо раздражитель. Чтобы уравновесить душевное состояние, необходимо устранить саму причину гнева. Среди основных причин возникновения гнева выделяют:

1. Неудовлетворённость жизненным положением. Когда человеку не нравится его окружение, либо положение, в котором он оказался, а исправить ситуацию не получается, то на первое место выходит агрессия и гнев.
2. Ответная реакция на враждебные действия другого человека. В этом случае нередко бывает, что люди бессмысленно кричат друг на друга и не находя компромисса наносят физические травмы оппонентам.
3. Нарушение собственных принципов. В таком случае человек, помимо гнева, начинает ощущать дискомфорт, его гложет совесть и неудовлетворённость собой.
4. Банальные пробки на дорогах или задержка рейсов вызывают беспомощность. Так как человек не может контролировать ситуацию, вследствие чего выплёскивает негатив с помощью гнева.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

• внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
• личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
• существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
• личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
• индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Добавьте активности в свою жизнь

Если гнев – ваш частый спутник, возможно, вам не хватает физической активности. Повышенный уровень адреналина в крови может вызывать сильные эмоциональные реакции. Он успешно нейтрализуется активной мышечной работой.

Самый универсальный совет – займитесь спортом. Нет ничего лучше ни для физического здоровья, ни для морального. Спорт тренирует выдержку, самообладание, силу воли, выносливость.

Чтобы снять напряжение во время приступа гнева, хорошо подойдет бокс и бег на короткие дистанции. Можете выместить всю свою злобу на боксерской груше, и вам тут же станет легче.

Однако чтобы научиться направлять энергию гнева в мирное русло, данные виды спорта не подойдут. Психологи советуют выбирать занятия без агрессии с небольшим количеством участников. Еще один полезный компонент – дыхательные техники. Во время приступов гнева нарушается ритм дыхания. Научившись контролировать дыхательный процесс, вы значительно снизите выраженность эмоциональной реакции.

Отлично подойдут восточные боевые искусства: айкидо, дзюдо, каратэ. Помимо спортивной в них присутствует и духовная составляющая. Ключевое понятие их философии – принятие. Смысл боя не в том, чтобы атаковать противника, а в том, чтобы красиво и точно отразить удар.

Как отразить гнев другого человека

Если вы вынуждены контактировать с находящимся в гневе человеком, стоит запомнить несколько описанных ниже правил.

1. Постарайтесь не дышать так часто, как это делает ваш оппонент в гневе. Замедляйте дыхание искусственно. Не используйте диафрагмальное дыхание, дышите животом.
2. Если ваш собеседник кричит и брызжет слюной, постарайтесь отвлечься на приятные воспоминания. Часто крик в гневе не несет никакого конструктива и даже не наполнен смыслом. Если это оскорбления, тем более нужно мысленно вспомнить положительную ситуацию, красивый фильм или свои любимые стихи. Не давайте своему телу и психике реагировать на негатив, который на вас льется.
3. При возможности покиньте место конфликта. Пусть агрессор останется наедине сам с собой.
4. Когда пик эмоций у оппонента пройдет, попробуйте начать конструктивное обсуждение проблемы. Вам нужно настроиться на прощение. Если человек уже осознал, что был не прав, не мстите, постарайтесь сгладить ситуацию.
5. В семейной жизни ссоры и гнев являются обычным явлением. Это не значит, что можно и нужно скандалить каждый день. Но отсутствие ссор — это проявление равнодушия. Другой вопрос, как эти ссоры проходят. Помните, что во время любого спора нужно держать в голове любовь и уважение к собеседнику. Подумайте, что вам важнее: выиграть этот спор или сохранить гармоничные отношения с близким человеком?
6. Никогда не обсуждайте с близкими людьми скопом все конфликты, которые уже были. Нужно решать ситуацию, которая происходит сейчас (или произошла в недавнем времени), а не разбирать старые обиды.
7. Никогда не опускайтесь до крика и обвинений. Не принимайте правила игры, которые диктует вам находящийся в гневе человек.
8. В разговоре узнавайте, правильно ли вы поняли собеседника. Часто люди в конфликте говорят об одном и том же, но другими словами, отсюда и возникает спор. Актуально применение таких словесных конструкций: «Да, я понимаю, что тебе тяжело, потому что…», «Я правильно тебя понимаю, что?..».
9. Цените свое время. Если выяснение отношений затянулось, вы заново проговариваете друг другу одни и те же фразы, пора остановиться. Это трата времени. Значит, вы друг друга не слышите. Может быть, вам двоим нужно время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда можно попросить третьего человека разрешить конфликт. Если спор произошел на работе, попросите эксперта в этой сфере принять наиболее оптимальное решение, из-за которого вы ссоритесь с коллегой.
10. Учитесь признавать свою вину. Иногда мы сами провоцируем гнев другого человека (в том числе, пассивно-агрессивными методами), а потом сами же терпим последствия. Признание вины в большинстве случаев стоит проговоритьв слух, попросив прощения.
11. Успешно разрешенный конфликт заканчивайте какой-либо совместной деятельностью.

Как можно побороть гнев?

– Мы не должны во гневе произносить слова, нужно просто замолчать. Когда чувствуешь, что ситуация выходит из-под контроля, а человек, раздражающий тебя, не останавливается, нужно просто уходить от ситуации – христианин не должен здесь оставаться, потому что он, зная свою немощь, прекрасно понимает, что может произойти непоправимое. Если не получается удалиться, то нужно как-то оборвать разговор, сделать некоторое усилие, чтобы, например, закрыть дверь или убежать. Если это семейные отношения, то сказать ласковое слово, обнять, поцеловать, как-то пошутить, разрядить ситуацию и не отвечать гневом на гнев, избегать нужно его, потому что гнев похищает сразу все плоды: раздражился, и накопленное за несколько месяцев подвигов твоих пропало, – ничего нет.

Очень хорошо человеку изучать добродетель кротости и терпения – кротость, по словам святителя Григория Нисского, это медление, это тихость, это некоторая леность ко греху, то есть нескорость. Кротость помогает человеку полностью контролировать себя во время приближения гнева и в разных непредвиденных ситуациях, связанных с оскорблениями, когда мы можем вспылить. А терпение помогает нам все это дело покрыть железными цепями и удержаться в состоянии кротости.

Обида происходит от гордости.

Женщины очень склонны к обидам, женщине всегда очень тяжело прощать. Мужчинам проще, они легче прощают. Поэтому подвиг всепрощения для женщины особый, и им нужно заниматься, быть внимательной. И для этого рекомендую вам каждый вечер на коленях перед иконой Божией Матери молиться за своего брата и просить ему всяких благ, духовных, душевных, телесных, – всего, что вы себе желаете, то просите и ему. И это желательно делать перед вечерним и утренним правилом. Потому что Святые отцы рекомендуют, чтобы победить грех и гнев, молиться за тех людей, кто нас обижает, и за тех, на кого мы злопамятствуем или обижаемся.

–Когда нас обижают, а мы первые идем на примирение, то Господь нам дает сугубую благодать. И человек всю жизнь будет помнить, что тот, перед которым он согрешил, у него же попросил прощения. Это переворачивает людей наизнанку, и они после этого становятся христианами настоящими и искренними.

Нужно стремиться к безгневию

Нужна ли вам помощь в управлении гневом?

Признать, что у вас есть проблемы в управлении гневом, может быть сложно. Вы можете думать, что вы просто злитесь, и не распознавать свои симптомы как связанные с гневом.

Если произошло следующее, вы можете воспользоваться профессиональной помощью для управления гневом:

• Ваше поведение привело вас к нарушению закона.
• Вы жестоко относитесь к своему партнеру, семье или другим людям.
• Вы сознательно ломаете вещи или портите имущество.
• Вы регулярно спорите с близкими вам людьми.
• Вы постоянно злитесь, но не можете выразить свои эмоции.
• Вы чувствуете, что теряете контроль, когда злитесь и беспокоитесь о том, что вы можете сделать.

С точки зрения получения помощи, вы можете попробовать различные подходы, включая специализированные программы, психотерапию и гипнотерапию для управления гневом.

Курсы по управлению гневом часто помогают группам людей. Цель этих курсов — предложить альтернативные способы борьбы с гневом. Они часто учат методам саморегуляции и упражнениям на расслабление.

Психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия, обычно проводится лично. Эти подходы помогут вам понять причину вашего гнева. Конечная цель — помочь вам изменить свое поведение.

Гипнотерапия является все более популярным вариантом терапии для тех, кто хочет изменить свое поведение. В частности, гипнотерапия, направленная на борьбу с гневом, может помочь установить источник гнева, прежде чем изменять бесполезные шаблоны мышления.

Как побороть гнев?

Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.

Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:

• Утолите чувство голода. Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
• Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
• В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск, смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
• Займитесь спортом, танцами или йогой;
• Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.